چرا نباید کمردردت رو نادیده بگیری؟
توصیه هایی از زبان یه فیزیوتراپیست
معرفی
سلام دوستای خوبم من…هستم فیزیوتراپیست و امروز میخوام باهاتون در رابطه با یک مشکلی صحبت کنیم که نزدیک به ۸ نفر از هر ۱۰ نفر اونو تو زندگی شون تجربه کردند
کمردرد چیه؟
هرگونه دردی که از قسمت های تحتانی دنده ها در پشت یدن شروع میشه و تا قسمت های انتهایی ستون فقرات کمری ادامه پیدا کنه و یا حتی به سمت باسن، ران، پا و کف پا و انگشتان کشیده بشه احتمالا به دلیل منشا درد کمری هست.
میتونه خفیف و ملایم باشه یا شدید و با درد های تیز و آزار دهنده، تو چند روز بهبود پیدا کنه یا نه ماه ها و حتی در موارد مزمن و شدید اگر رسیدگی نشه ممکنه سال ها طول بشه.
و میتونه به شدت روی زندگی روزمره تون اثر بذاره، کیفیت زندگی رو کاهش بده و حتی روی خلق و خو تون اثر بذاره.
دلایل شایع کمر درد
خیلی از علت های کمردرد به سبک زندگی ما مربوط میشه
نشستن طولانی مدت مخصوصا پشت میز یا لپ تاپ
رانندگی های طولانی مدت به ویژه رانندگی ماشین های سنگین
وضعیت های بد نشستن یا ایستادن
ضعف عضلات مرکزی
بلند کردناجسام سنگین به ویژه به روش اشتباه
استرس زیاد
کم تحرکی
همه ی اینها عواملی هستند که میتونن باعث ایجاد کمردرد بشن
درسته در فاز حاد کمردرد نیاز به استراحت وجود داره ولی بی تحرکی و نشستن طولانی خودش عامل ایجاد و تشدید کمردرد هست. پس باید حتما درچهارچوب مناسب با تمرینات مناسب توسط یه فیزیوتراپیست زودتر بهش رسیدگی کنی تا مزمن نشه.
آیا باید نگران باشی؟
در بیشتر موارد کمردرد خطرناک نیست و حدود ۸۰ درصد موارد کمر درد حادی که کمتر از ۶ هفته طول کشیده بدون نیاز به جراحی یا درمان های تهاجمی بهبود پیدا میکنند یعنی با گذشت زمان و داشتن تحرک مناسب و مراقبت از بدنت مثل اصلاح الگوی نشستن و کشش های درست و به جا و فعالیت های ورزشی سبک البته با تجویز فیزیوتراپیست بدوننیاز به درمان دارویی یا جراحی بهبودی قابل قبولی پیدا میکنی، ولی اگه جدی گرفته نشه ممکنه مزمن بشه و بیشتر از ۱۲ هفته طول بکشه درمانش سخت تر و سخت تر میشه. پس هرچه زودتر بهش رسیدگی کن تا عود نکنه و دردش همیشه باهات نمونه
دقت کن اگه کمر درد با علائمی مثل بی حسی پا، ضعف و تحلیل عضلات و یا حتی بی اختیاری ادرار همراهه حتما حتما فوری باید مورد بررسی توسط متخصص قرار بگیری.
راهکار های ساده برای کاهش درد
۳ تا راهکار ساده که از همینالان میتونی انجامبدی
۱. وضعیت بدنت رو عوض کن، زیاد توی یه حالت نمون.
۲. عضلات مرکزی بدنت رو فعال کن و عضلات اندام تحتانیتو قویشون کن حتی با تمرینات ساده اگه خواستی اصولی بهت آموزش بدیم کامنت بذار تا تو ویدیو های بعدی بهت آموزش بدیم
۳. روزانه کشش انجام بده مخصوصا برای عضلات همسترینگ و لگن و کمر که خواستی کامنت بذار تا تو ویدیوهای بعدی آموزش صحیحش رو بهت نشون بدیم
چه کار هایی نکنیم؟
یه نکته اینکه استراحت مطلق توصیه نمیشه تحرک داشتن به مقدار مناسب روند بهبودت رو تسریع میکنه البته نه هرنوع فعالیتی مخصوصا از فعالیت های سنگین جدا پرهیز کن
جمع بندی
اگه این ویدیو برات مفید بود و میخوای نحوه انجام تمریناتو توسط یه تیم حرفه ای بهت آموزش بدیم حتما پیج رو دنبال کن چون قراره کلی نکته ساده و کاربردی در مورد پیشگیری درد و حرکات و تمرینات مفید برات رو اینجا قرار بدیم تا یاد بگیری. لطفا برای عزیزات هم بفرست تا زودتر پیگیر مشکلش بشن.
سوالی هم داشتی توی کامنت بپرس خوشحال میشیم کمکت کنیم.
